Для оцінки рівня стресу можна використовувати методику Холмса-Раге. Автори вивчали залежність захворювань від різних стресогенних життєвих подій у майже п´яти тисяч пацієнтів. Вони дійшли висновку, що психічним і фізичним хворобам зазвичай передують певні серйозні зміни в житті людини. На підставі цього вони склали шкалу, в якій кожній важливій життєвій події відповідає певне число балів залежно від ступеня її стресогенності.

Інструкція. Уважно прочитайте весь перелік подій, щоб мати уявлення про те, які ситуації, події і життєві обставини викликають стрес. Потім необхідно ще раз прочитати кожний пункт. Проаналізуйте події, що відбулися з вами впродовж поточного року і підрахуйте кількість балів, що відповідають цим подіям.

Життєві події

Бали

1.

Смерть чоловіка (дружини)

100

2.

Розлучення

73

3.

Роз´їзд подружжя (без оформлення розлучення)

65

4.

Тюремне ув´язнення

63

5.

Смерть близького члена родини

63

6.

Травма чи хвороба

53

7.

Одруження, весілля

50

8.

Звільнення з роботи

47

9.

Примирення подружжя

45

10.

Вихід на пенсію

45

11.

Зміна в стані здоров´я членів родини

44

12.

Вагітність

40

13.

Сексуальні проблеми

39

14.

Поява нового члена родини, народження дитини

39

15.

Реорганізація на роботі

39

16.

Зміна фінансового стану

38

17.

Смерть близького друга

37

18.

Зміна професійної орієнтації, зміна місця роботи

36

19.

Посилення конфліктності стосунків з чоловіком (дружиною)

35

20.

Позичка чи позика на велику покупку (наприклад, будинку)

31

21.

Закінчення терміну виплати позички чи позики, збільшення боргів

30

22.

Зміна посади, підвищення службової відповідальності

29

23.

Син чи дочка залишають родину

29

24.

Проблеми з родичами чоловіка (дружини)

29

25.

Видатне особисте досягнення, успіх

28

26.

Чоловік (дружина) кидає роботу (чи стає до роботи)

26

27.

Початок або закінчення навчання

26

28.

Зміна умов життя

25

29.

Відмова від певних звичок

24

30.

Проблеми з начальством, конфлікти

23

31.

Зміна умов чи годин роботи

20

32.

Зміна місця проживання

20

33.

Зміна місця навчання

20

34.

Зміна звичок, пов´язаних із проведенням дозвілля чи відпустки

19

35.

Зміна звичок, пов´язаних з віросповіданням

19

36.

Зміна соціальної активності

18

37.

Позичка чи позика для покупки не дуже великих речей (машини, телевізора)

17

38.

Зміна індивідуальних звичок, пов´язаних зі сном, порушення сну

16

39.

Зміна членів родини, зміна характеру і частоти зустрічей з іншими членами родини

15

40.

Зміна звичок, пов´язаних з харчуванням (кількість споживаної їжі, дієта, відсутність апетиту тощо).

15

41.

Відпустка

13

42.

Різдво, зустріч Нового року, День народження

12

43.

Незначне порушення правопорядку (наприклад, штраф за порушення правил вуличного руху)

11

Обробка та інтерпретація результатів.

Необхідно підрахувати суму балів, що відповідає стресогенним подіям.

  • 150 балів — 50% ймовірності виникнення певної «хвороби стресу».
  • 300 балів — 90% ймовірності захворювання.

Велика кількість балів – це сигнал до того, що Вам загрожує психосоматичне захворювання. Слід починати активно засвоювати адаптивну саморегуляцію стресу.